Sådan bruges en Theraband til balletpraksis

Therabands er nyttige til at hjælpe med fleksibilitet og fødder styrke, to vigtige færdigheder for en ballerina. Denne artikel vil lære dig øvelser, som du kan gøre med en Theraband for at give dig mere en udfordring end uden.

Brug af en Theraband til fleksibilitet

Brug af en Theraband til fleksibilitet
Køb Theraband. Disse bånd findes i fire forskellige farver: gul, rød, grøn og blå. Disse farver repræsenterer forskellige styrker, da gul er lettest og blå hårdest. Den farve, du skal vælge, afhænger af din dygtighed. Men nybegynderne skal begynde med gult og flytte op i hver farve, når de bliver endnu mere dygtige.
Udfør en arabesk med Theraband. For at gøre dette skal du binde de to ender af Theraband sammen. Grib nu den ene del af løkken med den ene hånd. Sæt det modsatte ben i løkken og hæv det i en arabesk. Hånden, der holder løkken, skal være på den tilsvarende skulder. Hvis dette er for let, skal du trække det lidt væk fra skulderen. Du kan gøre pulser på denne måde: træk, til skulder, træk, til skulder.
Løs Theraband fra forrige øvelse. Denne gang skal du binde det, så der er to løkker i hver ende. Sæt den ene fod i den ene sløjfe og den anden i den anden sløjfe. Lig på ryggen og sæt dine ben sammen i luften. Åbn nu det højre ben til højre og venstre ben til venstre. Dette skulle danne en midterste splitposition i luften.
  • Du kan også udføre denne øvelse til frontdelinger. For højre split skal du åbne dit højre ben mod dit hoved og din venstre mod gulvet. Du kan også gøre dette vice versa for venstre split.
Gør storslåede kæmper (store spark) med Theraband bundet som i den foregående øvelse. Du kan sparke foran, side og bagud. Gør det i baren i begyndelsen for at hjælpe dig med at balancere, men du kan gøre de forreste og bagerste spark i midten, når du har det godt. Gør trin, spark, trin, spark osv.
Lav opdelingen ved hjælp af Theraband. Dette fungerer til både midterste og forreste deling, og du kan endda gøre det med overspændinger, hvis du er fleksibel nok. Sørg for kun at gøre dette, når du har foretaget de foregående øvelser beskrevet ovenfor, men for at komme lige ind i en så vanskelig øvelse kan det medføre, at risikoen for skade bliver større. Stop, når du føler smerter; det skal være ubehageligt, men ikke smertefuldt.

Brug af en Theraband til fødestyrke

Tag Theraband uden at binde den. Hold en ende i hver hånd, og sæt en del af din fod i den. Båndet skal kun dække den forreste del, den del, som du lægger vægt på, når du går på demi-pointe. Peg nu og bøj foden.
  • Gå gennem positionerne ordentligt og ikke skynde dig. Positionerne er flex, demi-pointe og point. Dette er de samme positioner, som du skal gå igennem, når du lander et hopp (som i tå, bold, hæl.)
Arbejd kun med den forreste del (den demi-pointe del. ) For at gøre dette skal du først pege din fod. Gå nu til demi-pointe position. Dette betyder kun at bøje den demi-pointe del. Peg igen, og gentag cirka 10 gange.
Cirkel din fod. Du kan gøre dette både med uret og mod uret. Start med en spids fod for med uret. Drej din fod til højre (vend den!) Arbejd til flexpositionen, med foden stadig vendt. Drej nu til normal flexposition. Drej til venstre denne gang, og arbejd til punktpositionen. Drej til den position, du startede med. Gør omvendt mod uret.
Pakk Theraband kun rundt på stortåen. Nu som du gjorde, når du kun arbejdede på den forreste del, peg den og bøj. Sørg for, at kun tåen bevæger sig og intet andet. Du kan også gøre dette med de andre fire tæer ved at pakke Theraband omkring dem. I dette tilfælde vil stortåen være den eneste tå, der ikke er pakket ind.
Gå til knæet, og sæt dig på dine ben. Pakk Theraband omkring den midterste del af fødderne, buen. Tag den ene ende i hver hånd og træk. Du skal føle en blid strækning ved din fodbue, hvis det gøres korrekt. Sørg for, at det ikke bliver smertefuldt, og træk kun indtil det punkt, hvor du føler strækningen forsigtigt.
wowaudiolab.com © 2020