Hvordan man Zumba

Zumba er en ny type træningsdans med international flair. Det fejer hele verden og er på vej til at blive en livsstil. Vil du være med i Zumba-bevægelsen? Vil du begynde at forvandle din booty shakin 'bevægelser til forbrændte kalorier? Du er i godt selskab!

At finde den rigtige Zumba til dig

At finde den rigtige Zumba til dig
Find en klasse at deltage i. Fordi Zumba er så vanvittigt populært i dag, skal det kun tage et par klik med musen for at finde en klasse i nærheden af ​​dig. Zumba-grundlæggere fortæller stolt, at det ville være lettere at fortælle dem, hvor det er tilbydes end de steder, det er. Så ingen undskyldninger! Dit lokale motionscenter, Y eller din dansestudie i området skal være din første tur. Zumba.com [1] har også en klassesøger!
  • Find en licenseret Zumba-instruktør. Kun licenserede instruktører kan undervise Zumba, og alle licenserede instruktører er anført på http://www.zumba.com. Licenserede instruktører, der hører til ZIN (Zumba® Instructor Network) har adgang til den nyeste Zumba-billetpris - opdaterede rutiner, flere sangvalg, mere variation i stil og specialiteter som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao osv. For at finde ud af , alt hvad du skal gøre er at spørge!
At finde den rigtige Zumba til dig
Eller gør det på din egen tid! Da Zumba er så enorm, er det overalt på YouTube og endda Xbox og wii. Hvis du ikke er i klassedynamikken, ikke har et motionscenter, eller bare vil være hjemme, kan Zumba komme til dig. Der er bogstaveligt talt dusinvis af titler at vælge imellem mellem de to nævnte konsoller. Og ja, du vil bryde en sved!
  • YouTube er også en stor ressource. Selv hvis du tager en klasse, kan du se et par videoer hjælpe med at redde dit sind til det, du kan forvente, og slå denne læringskurve ned et hak. Men husk, hver klasse og enhver instruktør er forskellig, selvom Zumba-mentaliteten og livsstilen forbliver den samme.
At finde den rigtige Zumba til dig
Lær om de forskellige typer Zumba. Dette er en fitness / dans-maniepidemi af en grund: . Og med de forskellige typer Zumba er det temmelig udiskutabelt. [2] Her er de nuværende tilbudte typer:
  • Zumba Fitness: Dette er din standardklasse. Det har ringe med høj energi og karakteristiske latinske beats, der garanterer, at du sveder og har det sjovt.
  • Zumba Toning: Med denne klasse bruger du toningsticks. Tænk på dem som fitness-maracas til din abs, glutter, arme og lår.
  • Zumba Gold: Denne klasse er rettet mod baby boomers og derover. Klassen er lidt roligere end standarden, skønt den følger de samme grundlæggende principper.
  • Zumba Gold Toning: Ingen overraskelser her, det er Zumba Toning for den kloge ud over deres års befolkning. En stor gruppe til rekorden!
  • Aqua Zumba: Effektivt markedsført som en "Zumba pool-fest." Du gør de samme (og mere) Zumba bevægelser, kun halvvejs dukkede op i vand. Du kan forestille dig, hvor meget hårdere det er!
  • Zumba Sentao: Denne klasse er centreret omkring en stol. Det hjælper med at styrke din kerne, arbejde på balance og øge cardio på en ny og dynamisk måde.
  • "Zumba Step": Alt af Step toning og styrkelse for ben og glutter plus al Zumba® fitness-fest sjov.
  • Zumba i kredsløb: Dette kombinerer Zumba og kredsløbstræning. Mellem at danse din rumpe, skal du lave styrkeøvelser for at få en all-round træning.
  • Zumba Kids: For de små!
At finde den rigtige Zumba til dig
Eksperimenter med forskellige instruktører eller klasser. Som med alt andet vil hver klasse eller instruktør være lidt anderledes. Nogle klasser bliver pakket med marmelade, nogle klasser er kortere eller længere end andre, og hver instruktør har deres egen unikke stil. Så hvis du starter en klasse, og du ikke er vild med det, kan du prøve en anden, før du giver den op. Du kunne blive overrasket over, hvor meget af en forskel det gør!
  • Og da der er så mange forskellige typer Zumba-klasser, kan du også eksperimentere med det! Hvis du kan lide Zumba Fitness, kan du prøve at blande det lejlighedsvis med Zumba Toning eller Aqua Zumba. At holde din krop overrasket er lige så vigtig som at overraske dit sind!

Kom godt i gang

Kom godt i gang
Fortrolig dig med latin-baserede danser. Selvom det at være danser er absolut ikke en forudsætning for at være god til og nyde Zumba, kan det at vide, hvad du får ind, ikke skade. Der er elementer i cha cha, salsa og merengue i Zumba - sammen med en smule hiphop og moderne (og legitime kerneøvelser, selvfølgelig!). Heldigvis er det wikiHvordan reddes! Tjek følgende for en kort børstning:
  • Sådan gør du Cha Cha
  • Sådan danses Salsa
  • Sådan danses Merengue
Kom godt i gang
Få det rigtige tøj og fodtøj. Enhver klasse vil være vanskelig, hvis du ikke er tilstrækkeligt forberedt på det. Brug det rigtige tøj til at undgå denne let sidestegelige hindring! Du varme hurtigt op, så gå efter let tøj eller lag, som du kan kaste efter ønske. Ved dog, at det dog handler om stil - nogle studerende vil være i Spandex og andre vil være i baggy sved. Der er ingen ret eller forkert!
  • Og når det kommer til fodtøj, så mål efter en træningssko, der er slidt i. Hvis det har for meget slidbane, vil du ikke være i stand til at svæve og dreje, som du vil. For rekorden er det værd at investere i nogle dansesko, hvis du beslutter at holde sig til den. De er kun omkring $ 30,00 fra en rabat på danseforsyning og kan let findes online.
Kom godt i gang
Medbring dit håndklæde og en flaske vand! Selvom du bruger timen på at danse og ikke har lyst til at træne, . Du vil svede, så tag et håndklæde og lidt vand! De fleste instruktører tager små pauser mellem sange, så du vil være glad for, at du gjorde det.
  • Nogle sværger, at du i en times klasse kunne forbrænde nær 600 kalorier. [3] X Forskningskilde Det er fantastisk! Det er en time undgået på løbebåndet! Naturligvis afhænger det af, hvor meget energi du lægger i det. Men der er et stort potentiale der.
Kom godt i gang
Forvent ikke din standard fitness klasse. De fleste fitness-klasser har en seriøs struktur for dem. Instruktøren står foran og taler til dig stort set hele timen. Kort sagt, det er ikke det. Der er en grund til, at de spørger dig, om du vil "deltage i festen", når du starter. [1] Det er en træning, hvor timen flyver forbi, og du glemmer, at du ikke er i klubben (eller hjemme i dit undertøj).
  • Mange føler, at det er en livsstil. Nogle siger endda, at Zumba-ers skaber bedre venner. [4] X Forskningskilde I din klasse bliver du venner, der hænger ud, fester og danser sammen. Der er en luft om det, som du ikke finder andre steder. Det vil sutte dig ind!
Kom godt i gang
Dans! Okay, så efter al denne tale, hvad det alligevel? Det er en hel masse ting. Nogle af stilarterne i Zumba, som f.eks. Salsa, er smeltet sammen med hiphop. Tilføj nogle merengue- og cha-cha-trin, så har du idéen. Lad os heller ikke glemme det aerobe aspekt! Du vil kaste pundene og ryste dit bytte, lave mambo og svinge med det bedste.
  • Nej, du behøver ikke at være danser. Kan du huske, hvordan Zumba er for alle? Hvis du tager en klasse, skal du bare lade din instruktør vide, at du er ny til denne ting, og de kan give dig oversigten. Vær dog sikker på, at du kan se deres krop - ikke gemmer dig bagpå!
  • Der er ikke noget pres for at være super fit. Du gør bare, hvad du kan, når du kan. Alle bevægelser er af en sådan art, at du lægger så stor indsats i det, som du vil. Hvis dit kondition ikke er stort, tager du det bare langsommere!
Kom godt i gang
Giv det et par forsøg. Den første klasse, du tager, kan faktisk være vanskelig. Du kan føle dig som om du er overvældet, og du kan ikke følge med i bevægelserne, og du har virkelig ikke nogen idé om, hvad der foregår. Men ved anden klasse husker du ting. Du henter dine favoritter. Og med det tredje forlader du at bede om mere. [3] Så prøv det et par forsøg. Alt tager tid at lære og blive god til. Jo mere du gør det, jo mere vil du nyde det!

Forbrænde endnu flere kalorier

Forbrænde endnu flere kalorier
Slippe løs. For at få mest muligt ud af Zumba skal du slippe løs. Du skal kanalisere dit indre barn og danse som ingen ser - Hvem er ligeglad med, hvis du ryster den til venstre, når alle andre ryster den til højre? Ingen, det er der. Hvis du slipper løs og hygger dig, gør du det rigtigt.
  • Hvis du er forsigtig med dine træk, får du ikke den træning, du er beregnet til at få. Hvis du holder dine fødder med tå på linjen (mere bogstavelig tale her) og dine arme ved dine sider, har du ikke det sjovt, du sveder ikke, og du kommer sandsynligvis ikke tilbage. Så gå efter det!
Forbrænde endnu flere kalorier
Brug dine arme! Dette er den nemmeste måde at få mere ud af dit Zumba-træning. Det er fristende at være lidt forbeholdt, at lade dine ben udføre arbejdet, men kaste også dine arme derinde! Disse latinske dansere ser så godt ud, for mens deres fødder bevæger sig, sørger de for, at bevægelsen ses gennem hele deres kroppe - også ned langs armene. Vil du ligne dem, ikke?
  • Når det tvivler, skal du bare holde dem stærk. Du behøver ikke at slå dem rundt som en gal eller en seks-årig, men hold dem ud fra dine sider, stærke og sassy-lignende. Halvdelen af ​​sjovet med Zumba er holdningen!
Forbrænde endnu flere kalorier
Gå mere op og ned. der squats, lunges og nogle straight-up træningsbevægelser i Zumba. Så er der de naturlige niveauer af danserne, når din instruktør får dig til at arbejde tættere på gulvet og arbejde dig op. Når dette er en del af din koreografi, . Jo mere op og ned du bevæger dig, desto bedre er en træning. Og jo mere du føler det om morgenen! Du ved, forbrændingen følelsen af ​​gennemførelse.
Forbrænde endnu flere kalorier
Ryst det booty. Hvis du har det, så flaunt det, ikke? Så ryste væk. Hele rummet foregiver som om de er Jenny fra blokken, så vær med! Den eneste forkerte måde at gøre det på er gør det. Jo mere du ryster, jo bedre vil du se ud, jo sjovere har du det, og jo mere vil du gøre bevægelserne, som om de er beregnet til at blive gjort. Så ryste, ryste, ryste. Ryst, ryst, ryst. Ryst dig booty. Ryst dig booty! [5]
  • Hvis du tror, ​​du laver en bevægelse, der ikke kan inkorporere lidt af en hoftesving eller booty shake, skal du tænke igen. Der er en sexiness i kernen af ​​Zumba, helt sikkert. Slip din ud!
Forbrænde endnu flere kalorier
Tilføj din egen flair. Du kan være forbeholdt bevægelserne, du kan gøre bevægelserne nøjagtigt som din instruktør laver, eller du kan gøre det på din egen måde - den måde, du er bedst til, den måde, der giver dig den mest tilfredshed, den måde, som du for det meste. Og hvis du gør det, vil du forbrænde flere kalorier, der går efter det. Er det for fitness eller fornøjelse, at du ryster ud? Hvem ved!
  • Og når du først har bevæget dig ned og tilføjet din egen flair, vil din energi tilføje klassens dynamik. Jo flere mennesker der tager springet og virkelig slipper løs, jo bedre bliver det. I vil alle være i stand til at fodre af hinandens brummer! Nu er det en træning af høj kvalitet!
Kan en 10-minutters Zumba-klasse forbrænde kalorier?
Ja, bare ikke så mange. Hvis du bliver varmet op på de 10 minutter, kan du forvente at forbrænde 50 eller flere kalorier. Husk, at forbrænding af kalorier sker, når din puls er forhøjet.
Kan du miste mavefedt ved at gøre Zumba?
Ja, hvis du får din puls forhøjet i en vedvarende periode, kan du forbrænde masser af kalorier ved at gøre Zumba. Husk, at du har brug for et samlet kaloriunderskud, som normalt også kræver reduceret kaloriindtagelse, for at miste fedt overalt.
Er Zumba en god måde at tabe sig på?
Zumba er en fantastisk måde at få cardio, og der forbrænder kalorier. Forbrænding af kalorier hjælper med at forbrænde fedt. Hvis du holder din diæt den samme, begynder cardio i Zumba-klassen at forbrænde fedtkalorier.
Hvor meget vægt kan du tabe ved at gøre Zumba?
Det vil variere fra person til person, og hvor mange kalorier din krop forbrænder under Zumba.
Hvad er trinene i Zumba?
Prøv en klasse eller se en YouTube-video for at se Zumba-trinnene. Hver instruktør vil undervise i en lidt anden klasse, så have det sjovt og bekymre dig ikke om trinene. Du lærer dem med praksis.
Skal jeg være i perfekt form for at være instruktør?
Nej. Zumba handler om det sjove i det, og dit fitnessniveau bør ikke forhindre dig i at være instruktør.
Kan en 60-årig være Zumba-instruktør?
Selvfølgelig! Jeg får min Zumba-licens næste måned, og jeg er 61 år gammel.
Vil Zumba hjælpe mig med at forbrænde mavefedt?
Ja, da det er en sjov måde at få lidt cardio og nedbryde fedtet på.
Skal jeg være fit til at danse Zumba, eller vil det få mig til at passe og hjælpe mig med at tabe sig?
Nej, du behøver ikke være fit for at begynde at gøre det. Det vil hjælpe dig med at komme i form, hvis du gør det regelmæssigt.
Skal jeg have tom mave, mens jeg gør Zumba?
For at udøve enhver øvelse skal du spise mindst 2 timer før det, så du faktisk kan bevæge dig under træningen uden mad og / eller væsker, der smækker rundt i maven.
Hvor kan jeg hente dans-sneakers til Zumba?
Der er en masse booty rysten så pas på, og bær en god bh, hvis du er veludstyret - prøv to, hvis du er super heldig! Et par leggings, en yoga-danse-top, nogle tynde sokker og dine dans-sneakers skulle fuldføre ensemblet.
Efter et stykke tid hjælper det virkelig, hvis du får nogle dansesko. Dette skyldes hovedsageligt, at almindelige sneakers har for meget greb til at lade dig glide dine fødder under nogle af dansetrækningerne. [6]
wowaudiolab.com © 2020